Alimentación Equilibrada

Alimentación Equilibrada

Alimentación Equilibrada

La alimentación equilibrada debe contener nutrientes de calidad en la cantidad adecuada para equilibrar tu peso y salud.

Aquí una lista con algunos alimentos adecuados y tips para que apliques diariamente y puedas llevar una alimentacion equilibrada:

  • Lácteos: que sean descremados, queso fresco o semiduros descremados (menos del 15% de grasa)
  • Verduras: consumirlas de todo tipo y color, al vapor o crudas
  • Frutas: se aprovechan mejor sus nutrientes en ayunas; si quieres adelgazar, los higos, dátiles y bananas, comelos con moderación, ya que son las frutas con mayor contenido de hidratos de carbono.
  • Cereales: panes con salvado o integrales, arroz integral, avena, trigo y copos de cereales o mezcla de cereales sin azúcar, fideos y pastas rellenas , mejor si son de verdura o ricota.
  • Legumbres:una fuente muy sana y equilibrada de proteinas, puedes consumir lentejas, garbanzos, habas, arvejas, porotos en sus diferentes variedades, porotos de soja, milanesas de soja.
  • Beber agua desmineralizada con bajo contenido de sodio… Para mantener la belleza de tu piel, y la salud es importante la hidratación; además, una piel hidratada es menos propensa a las arrugas.
  • Carnes: elige las menos grasas: paleta, lomo, cuadrada;en cuanto a carne de pollo, mejor la pechuga sin piel, y preferiblemente de granja orgánica.
  • Pescados: Elije merluza, brótola, lenguado, pollo de mar, abadejo, mero, salmón, pejerrey de mar, atún fresco o enlatado al natural, caballa al natural, bastones de surimi (kani kama), y también algunos mariscos como calamar, pulpo, camarones, langostino, mejillones en preparaciones ,pero sin fritura.
  • Aderezos: Puedes utilizar jugo de limón, vinagres aromáticos, aceto balsámico, especias o hierbas frescas. Aceites como los de maíz, girasol, oliva. Los más sanos son los de 1ra. prensada en frío.
  • Azúcar: preferible con moderación, limitar el consumo de dulces , al igual que la sal.
  • Alcohol: no es recomendable consumir bebidas alcohólicas. Si bebes, limita el consumo a una copa diaria para la mujer , dos para el hombre.
  • Infusiones : en una dieta equilibrada es conveniente café descafeinado, té, té de hierbas, té verde o saborizado, té bansha (eleva las defensas y tiene alto contenido de calcio) , mate cebado, mate cocido, etc.Una alimentacion equilibrada, es una consecuencia de acciones y habitos sanos en nuestro dia…La sana nutricion, equilibrio y limpieza del organismo, se logra incorporando alimentos vivos con alto contenido de agua, cereales y semillas.

    Mujer: evita a toda costa el sedentarismo!… esto implica tu compromiso de  hacer -de manera cotidiana-, algun tipo de actividad fisica, así sea simplemente… caminar un poco más.